brama na siłownie

14.10 Trening na wyjeździe więc trochę zmian z/u na sprzęt. 1. Rozpietki Butterfly 2x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 35x15 35x14 3. Wyciskanie maszyna na klatę stos x 17 stosx14 4. Wznosy bokiem Brama 3x15-12 5. Prostowanie jednoracz przed twarza 2x12-10 6. Prostowanie jednoracz wyc gorny 2x10-8 Pogoda mega dopisuje więc na siłownię [...]

[...] sie jazda: KLATKA Wyciskanie hantli plasko ROZGRZEWKA: 37kgx10 41x7 43x10 WŁAŚĆIWE: 47x6 49x4 49x4 Wyciskanie skos sztnaga 70x6 80x6 85x4+2(pomoc) 85x3+3(pomoc) Linki brama 3 serie 2duże+średni 12 /10/10 Butterfly 4 serie 3 duże 12/11/11/11 Pompki na poreczy 3 serie max Kaptury Szrugsy hantle 3 serie 41 kg po 10 ruchów 17x20/19x15/21x15 [...]

Nie tyle reklamuję co po prostu polecam bo ćwiczę tam 3x w tygodniu i dlaczego mam nie napisać o tym co mi się podoba skoro temat wątku brzmi "dobre tanie siłownie w Gdyni"? Natomiast Ty zachowujesz się tak, jakbyś za wszelką cenę chciał odstraszyć ludzi od tej siłowni i o ile ja nie uprawiam reklamy (bo nikt mi za to nie płaci i w ogóle [...]

[...] wytrenować wszystkich tych elementów. Dobry trening klatki będzie zawierał np. 3 wypychy i jedno rozciąganie. 1 trening np: płaska, ujemna, hantelki na skosie w góre oraz brama jako rozciąganie lub 2 trening: hantle na płaskiej, sztanga skos góra, hantelki ujemna, pompki na poręczach jako rozciąganie. 4 cwiczenia jednego mięsnia na trening. [...]

[...] 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 4x15 6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x12 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 1x10 [...]

[...] Dobrze, ze moje psy to w 3/4 suki i nie właczył im się szwendacz, bo w sumie mogły sobie pójśc i w nocy - jak Młody z nimi wyszedł i rano, gdy ja je wypuściłam, zanim się zoriientowałam, że brama otwarta... Tak więc moje plany, żeby się na jakiś urlop wybrac i zostawic Młodego "na gospodarstwie" , no.. tak trochę się zdezaktualizowały:-D

Wczorajszy trening na silowni: wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg pompki na poreczach: 10x10kg, 8x20kg, 8x30kg, 8xcc brama: 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 30x20kg Ten trening trwal jakies 25 minutek. Teraz mam istny sajgon robote koncze o 16, o 19 trening pilki [...]

Odnośnie posiłku nie myślcie że coś piję do organizatorów chodzi mi o takie wspólne gadanie przy jedzonku . Ale żeby nie było , że się obijam to dzisiaj poleciał trening klatki i bocznego aktonu barków. Trening: Jako że realizowany po pracy to w pracy posiłek przed treningowy w domu kawa jako przed treningówka , przejazd na siłownię po drodze [...]

Troszkę się tutaj narobiło zaległości, ale skumulowało się parę spraw. Ataki na forum, wyłączenie powiadomek na maila, kupa roboty, imprezy rodzinne itd %-) Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w [...]

Sobota push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x87,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 12x21kg, 2x12x24kg przysiad na hack maszynie -nie robilem prostowanie jednonoz siedzac 3x15x32,5kg wykroki sztangielki - nie robilem arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek [...]

widać mega progress :-)) hehe chyba nawet szyja chudsza :-D w końcu jakieś foty !! :-D doczekaliśmy się no i widzisz, w końcu czujesz, że na redu jesteś :-P Dzięki :D Każdy mi mówi,że z twarzy najwięcej zleciało %-) Następne fotki będą na koniec redukcji z podsumowaniem :-) Najgorszy będzie etap końcowy %-) Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 [...]

05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]

20.03.2014 Witam wszystkich po dluzszej przerwie ;-) Ostatnio po urodzinach jakos ciezko mi bylo dojsc do siebie, trening plecow przeprowadzony we wtorek to byla jakas katastrofa... nie ma czego opisywac nawet wiec przejdzmy do juz wczorajszego dnia. Dzien zaczal sie bardzo dobrze, wstalem wyspany o 15:30 cos sie pokrecilem, poskladalem do kupy i [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

19.12.2018- klatka, bicepsy Środa, planowy trening. W pracy ostatnio sporo pracy, bo jednak przygotowania do okresu świąteczno-noworocznego. Ogarnięcie służb, wyłączeń pociągów itd. itp. Ale jakoś podołaliśmy ;-) Mam nadzieję, że nas nie pozwalniają po świętach %-) A po pracy zasłużony trening. Wyc. hantle na skosie: 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/6, [...]

Wpis za wczoraj Klata: Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st 20x10/25x8/27,5x8/27,5x8 22x10/25x10/27 x8/ 27x7 Gilotyna na skosie 30st + regres 50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20 40x12/50x12/55x12 + R 35x16/30x20 Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , [...]

[...] 3x 14kg x 12 + (zmiana, wyciskanie hantli) 1x14kgx12 2x18kgx10 5. 21 a'la Radosław Słodkiewicz + prostowanie przedramion z linkami na wyciągu (20-15powt) była wolna brama wiec z niej skorzystalem, 3s sciagania linek wyciagow gornych + drop set i triceps prostowanie przedramion 3s ciezar 17.5/12.5 kg + drop sent w ostatniej serii po [...]

[...] Klatka + Barki Dzisiejszy dzien mega senny po ciezkiej nocy w pracy. Wstalem, zjadlem, kawa i na siłownie. Dzisiejszy trening troche bez pomyslu i poprzestawiany bo to brama zajeta, to gryfu lamanego nie mialem itp. Klatka: Wyciskanie na poziomej 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/2x110 Wyciskanie hentli skos dodatni 12x24/10x26/9x30/7x32.5 [...]

12.03.2014 Środa = ramiona po ostatnim bardzo ciezkim weekendzie (spalem 7h przez 2 dni) wkoncu przyszedl odpoczynek, gdy wrocilem po pracy o 6 odrazu szybkie ogarniecie i sen, wstalem o godzinie 18 |-O Wyspany i wmiare wypoczety ruszylem na silownie ok 20, trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na [...]